月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者及皮膚感覺障礙者須謹(jǐn)慎使用。
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌,幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞,同時(shí)改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重,痛經(jīng)嚴(yán)重者可選擇臥床休息。
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入,減少生冷、高鹽及咖啡因食物。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成,鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。經(jīng)前1周開始補(bǔ)充維生素B族和Omega-3脂肪酸有助于預(yù)防痛經(jīng)。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成,建議在疼痛初期按說明書劑量服用。胃腸道潰瘍患者禁用,長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝腎功能。
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘,或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢,通過溫經(jīng)散寒、活血化瘀可改善胞宮氣血循環(huán)。需辨證施治,避免自行濫用滋補(bǔ)類藥物。
經(jīng)期注意腹部保暖,穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定,記錄月經(jīng)周期及疼痛變化。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、非經(jīng)期出血或持續(xù)加重,需排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立健康的生活習(xí)慣,經(jīng)前一周開始避免熬夜和過度勞累,每日飲水量保持在1500-2000毫升有助于代謝廢物排出。
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