玩輪滑時(shí)腳踝疼痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、鞋子不合適等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部腫脹、活動(dòng)受限等癥狀?？赏ㄟ^休息冰敷、穿戴護(hù)具、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、休息冰敷
急性期應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕腫脹。48小時(shí)內(nèi)避免熱敷或揉搓，防止加重毛細(xì)血管出血。若疼痛持續(xù)超過3天未見緩解，需考慮是否存在韌帶損傷。
2、穿戴護(hù)具
選擇專業(yè)輪滑護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，限制踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻。護(hù)具應(yīng)貼合腳型且不影響血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全程佩戴。存在陳舊性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者，建議使用硬質(zhì)支具增強(qiáng)穩(wěn)定性。
3、調(diào)整姿勢(shì)
保持膝關(guān)節(jié)微屈、重心前傾的輪滑基礎(chǔ)姿勢(shì)，避免直腿滑行導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)承重過大。初學(xué)者可通過靠墻靜蹲練習(xí)強(qiáng)化下肢力量，每次維持30秒，每天練習(xí)5組。輪滑鞋綁帶需系緊至能插入一根手指的松緊度。
4、藥物治療
若出現(xiàn)明顯炎癥反應(yīng)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服塞來昔布膠囊，合并肌肉痙攣時(shí)配合鹽酸乙哌立松片。禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。單腿站立平衡練習(xí)從30秒開始，逐步增加至2分鐘。重返運(yùn)動(dòng)前需完成8字繞樁、急停轉(zhuǎn)向等適應(yīng)性訓(xùn)練，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
日常應(yīng)選擇鞋幫較高、內(nèi)襯加厚的專業(yè)輪滑鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸腓腸肌和比目魚肌。每周累計(jì)輪滑時(shí)間不宜超過5小時(shí)，初學(xué)者建議分次進(jìn)行且每次不超過40分鐘。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用乳制品、深綠色蔬菜及三文魚等富含抗炎成分的食物。若反復(fù)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛或伴有彈響、卡頓感，需及時(shí)排查距骨軟骨損傷等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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