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例假期間適合什么運動

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例假期間適合進行低強度運動，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、騎自行車等。運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)和經(jīng)期癥狀調(diào)整，避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

1、散步

散步是最安全的經(jīng)期運動之一，有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，避免長時間行走導致疲勞。經(jīng)量較多時可適當縮短時間，穿著舒適透氣的運動鞋和棉質(zhì)內(nèi)衣。

2、瑜伽

選擇舒緩的陰瑜伽或修復性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式等，能放松骨盆肌肉，減輕痛經(jīng)。避免倒立體式或深度扭轉(zhuǎn)動作，室溫保持溫暖，使用瑜伽墊防滑。練習時關(guān)注呼吸節(jié)奏，單次時長控制在40分鐘內(nèi)。

3、普拉提

低強度普拉提通過核心穩(wěn)定訓練改善經(jīng)期腰背不適，重點選擇墊上動作如骨盆卷動、側(cè)臥抬腿。訓練強度為平時50%-70%，每組動作重復8-10次，訓練中注意補充水分，出現(xiàn)頭暈應立即停止。

4、游泳

在經(jīng)期第3-4天經(jīng)量減少后，可使用衛(wèi)生棉條進行慢速蛙泳或仰泳。水溫需保持在28℃以上，單次不超過30分鐘，結(jié)束后及時更換衛(wèi)生用品并清潔身體。有嚴重痛經(jīng)或婦科炎癥者不宜游泳。

5、騎自行車

選擇室內(nèi)健身車或平坦道路騎行，阻力調(diào)至低檔，坐墊調(diào)整為前傾角度減少會陰壓迫。騎行時穿寬松運動褲，每15分鐘休息一次，總時長不超過45分鐘。經(jīng)期前兩日及量多時不建議進行。

經(jīng)期運動需注意保暖避免受涼，運動前后補充溫水和含鐵食物如紅棗、牛肉。出現(xiàn)嚴重腹痛、頭暈或經(jīng)量突增應立即停止運動。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。運動后及時更換衛(wèi)生用品，選擇透氣性好的純棉材質(zhì)。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復常規(guī)運動強度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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