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有氧跑步時(shí)心率多少合適

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在進(jìn)行有氧跑步的時(shí)候，心率會(huì)超過(guò)正常心率，正常范圍在60~100次/分鐘之間，在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到鍛煉身體、提高心肺功能的效果，并且不會(huì)過(guò)度消耗身體的能量。

大多數(shù)人的心率都波動(dòng)在60~100次/分鐘，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中心率就會(huì)明顯加速，和體內(nèi)交感神經(jīng)興奮有關(guān)，當(dāng)心率達(dá)到120~150次/分鐘左右時(shí)對(duì)心臟和呼吸功能會(huì)起到明顯的興奮作用，從而達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的。

但是有些人基礎(chǔ)心率可能偏慢或者有基礎(chǔ)的疾病，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意心率不能太快，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)制定合適的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

當(dāng)然，如果你的身體狀況不同，或者運(yùn)動(dòng)目的不同，心率的合適范圍也會(huì)有所不同。如果您有心臟病、高血壓等心血管疾病，或者長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有氧跑步，并根據(jù)個(gè)人情況確定心率范圍。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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