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初期高血壓怎么控制

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初期高血壓可通過(guò)生活方式干預、飲食調整、運動(dòng)管理、心理調節及藥物輔助等方式控制。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、生活方式干預

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。戒煙限酒，酒精攝入量男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。保持規律作息，避免熬夜，每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。體重超重者需減輕體重，體重指數控制在24以下。

2、飲食調整

采用DASH飲食模式，增加新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品攝入。適量食用富含鉀的食物如香蕉、土豆、菠菜，有助于鈉的排出。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，選擇橄欖油、魚(yú)油等健康油脂。每日飲水1500-2000毫升，避免含糖飲料。

3、運動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60-70%，最大心率計算公式為220減去年齡。避免劇烈運動(dòng)和競技性運動(dòng)項目。運動(dòng)前后做好熱身和放松，防止運動(dòng)損傷。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等方法緩解壓力。培養興趣愛(ài)好，參加社交活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)或認知行為治療。避免長(cháng)期處于緊張、焦慮等負面情緒狀態(tài)。

5、藥物輔助

在醫生指導下可選用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。定期監測血壓，記錄血壓變化情況。不可自行調整藥物劑量或停藥。注意觀(guān)察藥物不良反應，如干咳、水腫等。

初期高血壓患者需建立健康檔案，定期測量血壓并記錄。家庭自測血壓時(shí)選擇上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。避免在寒冷、憋尿、飲酒后等情況下測量血壓。保持居住環(huán)境安靜舒適，室溫適宜。外出時(shí)注意防寒保暖，避免氣溫驟變導致血壓波動(dòng)。飲食定時(shí)定量，細嚼慢咽，避免暴飲暴食?？蓪W(xué)習血壓自我管理知識，提高疾病認知水平。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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