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怎樣減輕頸椎疼痛

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頸椎疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、神經(jīng)壓迫、外傷、炎癥等因素引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崦砘蚺笥陬i部15-20分鐘，溫度不宜超過45℃。按摩時用指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每次10-15分鐘，避免用力過猛。熱敷按摩適合輕度肌肉勞損引起的疼痛。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿，電腦屏幕與眼睛平齊，腰部有支撐。避免長時間低頭玩手機(jī)，建議每30分鐘活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，仰臥位時枕頭高度約一拳高，側(cè)臥時與肩同寬。姿勢不良是導(dǎo)致慢性頸椎疼痛的常見原因。

3、頸部鍛煉

米字操可增強(qiáng)頸部肌肉力量：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5-8次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌群。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，急性疼痛期需暫停。肌肉力量不足會加重頸椎負(fù)荷。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，塞來昔布膠囊適用于骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，甲鈷胺片能營養(yǎng)受損神經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥。神經(jīng)根型頸椎病可能出現(xiàn)上肢麻木癥狀。

5、物理治療

牽引治療可增大椎間隙減輕神經(jīng)壓迫，每次20-30分鐘。超短波治療能促進(jìn)炎癥吸收，一般需要5-10次療程。嚴(yán)重頸椎間盤突出患者可能需要射頻消融治療。物理治療對神經(jīng)根受壓癥狀改善明顯。

日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口不要直吹頸部。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚等。急性疼痛期可佩戴頸托限制活動，但不宜長期使用。如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢放射痛或行走不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重頸椎病變。保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律運(yùn)動是預(yù)防頸椎疼痛復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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