血壓高值的人可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。血壓高值通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、慢性疾病等原因引起。
血壓高值的人應(yīng)多吃富含鉀、鈣、鎂的食物,如香蕉、菠菜、燕麥等,有助于促進(jìn)鈉的排出。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入,避免食用腌制食品、加工肉類。每日可適量飲用低脂牛奶,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪時選擇植物油,避免動物油。
超重或肥胖是血壓高值的危險因素,體重每減輕5-10公斤,收縮壓可下降5-20毫米汞柱??赏ㄟ^計(jì)算體質(zhì)指數(shù)評估體重狀況,制定合理的減重計(jì)劃。減重速度不宜過快,每周減重0.5-1公斤為宜。減重期間要保證營養(yǎng)均衡,避免過度節(jié)食。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳、騎自行車等,可分次完成。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動,運(yùn)動前后要做好熱身和放松。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動可幫助降低血壓5-8毫米汞柱。運(yùn)動時要監(jiān)測血壓變化,出現(xiàn)不適立即停止。
每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。避免食用含鹽量高的調(diào)味品,如醬油、味精等。購買食品時注意查看營養(yǎng)成分表中的鈉含量。烹飪時可用香料、醋、檸檬汁等代替部分食鹽。逐漸適應(yīng)低鹽飲食,味覺會在2-4周內(nèi)調(diào)整。
若生活方式調(diào)整后血壓仍不達(dá)標(biāo),需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥,要定期監(jiān)測血壓并復(fù)診。服藥期間要注意觀察不良反應(yīng),如頭暈、乏力等,及時告知醫(yī)生。
血壓高值的人要建立健康的生活方式,戒煙限酒,保證充足睡眠,避免熬夜。學(xué)會自我監(jiān)測血壓,每日定時測量并記錄。保持良好心態(tài),避免情緒激動。天氣變化時注意保暖,預(yù)防感冒。定期進(jìn)行健康體檢,監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。若出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。長期堅(jiān)持健康管理,有助于控制血壓,預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
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