失眠可通過調整作息、心理疏導、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式改善。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生活習慣紊亂等因素有關。
1、調整作息
建立規(guī)律睡眠時間表，固定每天入睡與起床時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設備，臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥助眠。
2、心理疏導
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠信念。放松訓練如腹式呼吸、漸進性肌肉放松可降低睡前焦慮。正念冥想能減少夜間覺醒次數(shù)，建議每天練習10-15分鐘。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮抑郁者可選擇曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁劑。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者，需注意避免長期連續(xù)用藥。
4、物理治療
經顱磁刺激可通過調節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質量。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標，減少入睡時間。光照療法對睡眠時相延遲綜合征有效，建議早晨接受30分鐘10000勒克斯光照。
5、中醫(yī)調理
心脾兩虛型可用歸脾丸配合艾灸神闕穴，肝郁化火型適用加味逍遙散配合耳尖放血。酸棗仁湯對虛煩失眠有效，每晚睡前1小時服用。五音療法中羽調音樂可安神定志，配合涌泉穴按摩效果更佳。
長期失眠患者應完善多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質性疾病。日常避免睡前劇烈運動和過度思考，選擇舒適的寢具。飲食可增加富含色氨酸的小米、香蕉，補充維生素B族和鎂元素。白天保持適度有氧運動，但睡前3小時應避免。若自我調節(jié)無效或伴隨日間功能障礙，建議及時至睡眠?？凭驮\。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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