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防止中暑應該注意什么

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防止中暑需注意避免高溫暴曬、及時補水、合理著裝、調(diào)整活動強度及識別早期癥狀。主要有避免高溫環(huán)境、科學補水、穿戴防護、控制運動量、觀察身體信號等方式。

1、避免高溫環(huán)境

高溫時段盡量減少戶外活動，尤其是上午10點至下午4點陽光強烈時。若必須外出，盡量選擇陰涼處行走或停留，使用遮陽傘、樹蔭等遮擋直射陽光。室內(nèi)應保持通風，必要時開啟空調(diào)或電扇降低環(huán)境溫度，但避免冷風直吹。

2、科學補水

高溫環(huán)境下每小時需補充200-300毫升水分，優(yōu)先選擇淡鹽水或含電解質(zhì)的運動飲料。避免一次性大量飲用冰水，以防胃腸痙攣?？蛇m量食用西瓜、黃瓜等高水分水果，同時減少咖啡、酒精等利尿飲品的攝入。

3、穿戴防護

選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡。外出前30分鐘涂抹SPF30以上的防曬霜，每2小時補涂一次。頸部可用濕毛巾降溫，避免深色衣物吸熱加重體溫升高。

4、控制運動量

高溫期間應降低運動強度，避免劇烈活動。若需進行體力勞動，每工作30分鐘休息5-10分鐘，在陰涼處恢復體溫。老年人、兒童及慢性病患者更需減少午后外出，必要時調(diào)整作息至早晚涼爽時段活動。

5、觀察身體信號

早期中暑表現(xiàn)為頭暈、口渴、多汗、乏力等癥狀，此時應立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開衣領(lǐng)散熱。若出現(xiàn)皮膚灼熱無汗、意識模糊、抽搐等重度中暑征兆，需緊急就醫(yī)。隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等防暑藥品以備應急。

日常可常備綠豆湯、菊花茶等清熱飲品，飲食以清淡易消化為主，避免高脂高糖食物加重代謝負擔。保持充足睡眠有助于提升耐熱能力，空調(diào)房內(nèi)注意肩頸保暖。老人、兒童、孕婦及心血管疾病患者應制定個性化防暑方案，家中配備體溫計和簡易急救包。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嘔吐等不適，應及時就醫(yī)排查熱射病風險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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