跑步之后小腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。跑步后小腿疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、應(yīng)力性骨折、筋膜炎癥等原因引起。
1、休息制動
立即停止跑步活動，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。建議臥床時抬高下肢，用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時內(nèi)須嚴(yán)格制動，后期逐漸恢復(fù)行走時建議使用護具支撐。
2、冷敷熱敷
疼痛初期24-48小時采用冰袋冷敷，每次15分鐘間隔2小時，可減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃為宜。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可行腓腸肌按摩，用拇指沿肌纖維走向推按。拉伸時保持足背屈姿勢30秒，重復(fù)3組。注意避開急性炎癥期，拉伸力度以輕微牽拉感為宜。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。伴有肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片，但須警惕胃腸道不良反應(yīng)。
5、調(diào)整運動方式
恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運動。重新跑步時需控制配速，采用跑走交替方式，單次跑量不超過原水平70%。建議更換緩沖性能好的跑鞋，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練。
日常需加強小腿三頭肌力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)每周3次，每次3組15個。運動前后充分熱身拉伸，補充含電解質(zhì)飲料。選擇塑膠跑道等彈性地面，跑步時保持步頻180步/分鐘以上。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)局部紅腫熱痛，應(yīng)及時至骨科就診排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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