月子里肚子發(fā)緊腰酸可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由子宮收縮、肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥等原因引起。
用40℃左右熱毛巾敷于下腹部,配合順時(shí)針輕柔按摩,每次15分鐘,每日2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮收縮引起的緊繃感。按摩時(shí)避開(kāi)剖宮產(chǎn)傷口,手法需輕柔避免刺激。
哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐腰部,保持脊柱自然曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰抱娃,可采取側(cè)臥姿勢(shì)哺乳。坐立時(shí)在腰后墊軟枕,保持骨盆中立位,減輕腰部肌肉負(fù)荷。
產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行5分鐘凱格爾運(yùn)動(dòng),收縮盆底肌10秒后放松。逐步增加散步時(shí)間至每日30分鐘,分3次完成?;顒?dòng)量以不引起明顯疲勞為宜,避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。
每日攝入500ml牛奶、50g奶酪等富鈣食物,搭配維生素D促進(jìn)吸收。增加牛肉、菠菜等含鐵食物,預(yù)防貧血導(dǎo)致的肌肉缺氧。適量飲用紅糖姜茶驅(qū)寒,但糖尿病產(chǎn)婦需控制糖分?jǐn)z入。
若伴隨發(fā)熱、惡露異味或持續(xù)疼痛,需排查盆腔炎。B超可觀察子宮復(fù)舊情況,血常規(guī)檢測(cè)感染指標(biāo)。醫(yī)生可能開(kāi)具益母草顆粒促進(jìn)宮縮,或頭孢克洛分散片控制感染,嚴(yán)重者需靜脈補(bǔ)液治療。
月子期間注意保持室溫26-28℃,穿著棉質(zhì)護(hù)腰避免受涼。飲食宜少食多餐,多喝鯽魚(yú)湯等溫補(bǔ)食物。保證每天7小時(shí)分段睡眠,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道異常出血,應(yīng)立即就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜炎等疾病。產(chǎn)后42天需按時(shí)復(fù)查盆底功能,必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。
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