游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練、瑜伽、快走等運動對關(guān)節(jié)的沖擊較小，適合關(guān)節(jié)敏感或受損人群。
1、游泳
游泳時水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負重，蛙泳、自由泳等動作能鍛煉全身肌肉而不壓迫膝關(guān)節(jié)。水溫對關(guān)節(jié)有舒緩作用，適合骨關(guān)節(jié)炎患者。
2、騎自行車
坐姿騎行可減少膝關(guān)節(jié)壓力，調(diào)節(jié)阻力能控制運動強度。固定自行車更利于保持平衡，戶外騎行需選擇平坦路面。
3、橢圓機訓(xùn)練
橢圓機模擬跑步動作但無騰空沖擊，滑軌設(shè)計使膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定運動軌跡，可調(diào)節(jié)坡度增強心肺功能。
4、瑜伽
哈他瑜伽的樹式、貓牛式等動作能增強關(guān)節(jié)柔韌性，借助瑜伽磚可降低動作難度。避免高溫瑜伽以免加重關(guān)節(jié)炎癥。
5、快走
相比跑步，快走時單腿承重僅為體重的1.5倍，選擇緩沖性能好的運動鞋并在塑膠跑道進行可進一步減少沖擊。
進行低沖擊運動時應(yīng)注意熱身5-10分鐘，運動時長控制在30-60分鐘，每周3-5次為宜。運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛需停止活動并冰敷，日?？裳a充富含Omega-3的深海魚和維生素D強化骨骼。體重超標(biāo)者建議先通過飲食控制減輕關(guān)節(jié)負荷，再逐步增加運動量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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