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肩周炎的自我按摩法

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肩周炎可通過自我按摩緩解癥狀，常用方法有揉捏肩部肌肉、點按肩髃穴、推拿肩胛骨、彈撥肱二頭肌長頭腱、搖肩關(guān)節(jié)等。

1、揉捏肩部肌肉

用拇指與其余四指相對，從頸部向肩峰方向緩慢揉捏斜方肌和三角肌，力度以酸脹感為宜。每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘，有助于改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。注意避免直接按壓骨突部位。

2、點按肩髃穴

肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，可用拇指指腹垂直向下按壓，持續(xù)3-5秒后放松。該穴位屬手陽明大腸經(jīng)，刺激可減輕肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限。操作時配合深呼吸效果更佳。

3、推拿肩胛骨

手掌貼于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，沿骨縫向外上方推按至肩峰，重點松解岡上肌和岡下肌附著點。此手法能分解粘連組織，每次推拿10-15次，力度需均勻滲透。

4、彈撥肱二頭肌長頭腱

屈肘90度定位肱骨結(jié)節(jié)間溝，用食指橫向彈撥肌腱，動作輕快有節(jié)律。此法針對肌腱炎性粘連，每日彈撥20-30次可增強肌腱滑動度，但急性期紅腫時禁用。

5、搖肩關(guān)節(jié)

一手固定肩胛骨，另一手握腕部做順時針和逆時針畫圈運動，幅度由小漸大。搖肩能增加關(guān)節(jié)活動度，每次練習(xí)3-5分鐘，疼痛明顯者可先熱敷后再操作。

自我按摩需長期堅持，每日1-2次，配合熱敷或紅外線理療效果更顯著。急性發(fā)作期應(yīng)減少活動量，若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、夜間痛醒或關(guān)節(jié)明顯僵硬，建議及時就醫(yī)排除肩袖損傷等疾病。日常注意避免提重物和受涼，睡眠時可在患肩下墊軟枕保持功能位。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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