運動損傷的膝關(guān)節(jié)可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)運動損傷通常由過度使用、外傷、肌肉失衡、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止運動，使用護膝或支具固定關(guān)節(jié)，避免負重行走。嚴重損傷時需拄拐減輕膝關(guān)節(jié)壓力，休息時間根據(jù)損傷程度維持1-4周。日常避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負荷的動作。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45℃。注意冰敷時用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)積液者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。
4、物理治療
超聲波治療可促進組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱損傷。低頻脈沖電療能緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于消除炎癥。建議每周接受2-3次物理治療，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始直腿抬高、坐位伸膝等靜力訓(xùn)練，逐步過渡到靠墻靜蹲、彈力帶抗阻練習(xí)?；謴?fù)期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動。訓(xùn)練強度以不引起疼痛為度，每日總時長控制在30分鐘內(nèi)。
膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)需長期堅持，日常注意控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔，補充鈣質(zhì)和維生素D增強骨骼強度。運動前充分熱身，佩戴專業(yè)運動護具，選擇緩沖性能好的運動鞋。中老年人群可定期進行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在病變。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)交鎖或明顯腫脹，應(yīng)及時到骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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