膝蓋骨折后恢復(fù)鍛煉需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進，主要包括早期關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、中期肌力強化訓(xùn)練和后期功能恢復(fù)訓(xùn)練三個階段。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化康復(fù)計劃。
骨折后1-4周為急性期，以被動活動為主。可進行踝泵運動促進血液循環(huán)，每小時重復(fù)10-15次。膝關(guān)節(jié)在支具保護下做0-30度范圍內(nèi)的緩慢屈伸，每日3組每組5-8次。此階段禁止負重，可采用冰敷緩解腫脹，每次15分鐘每日2-3次。肌肉等長收縮訓(xùn)練如股四頭肌靜力性收縮每次保持5秒，每日練習(xí)20-30次。
骨折后4-8周進入纖維愈合期，開始主動輔助訓(xùn)練。使用彈力帶進行直腿抬高訓(xùn)練，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下緩慢抬高15-20厘米，每日3組每組8-10次。坐位膝關(guān)節(jié)屈曲訓(xùn)練逐漸增加至60-90度范圍，可借助滑板輔助滑動。在醫(yī)生允許下嘗試部分負重行走，使用雙拐分擔(dān)30%-50%體重，每次5-10分鐘每日2次。
骨折8周后進入骨痂改造期，可進行抗阻訓(xùn)練?？繅o蹲保持30-45秒，注意膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。臺階訓(xùn)練從10厘米高度開始，上下臺階時控制速度。平衡墊訓(xùn)練單腿站立，每次30秒每日3組。水中行走訓(xùn)練利用浮力減輕關(guān)節(jié)負荷，每周2-3次每次20分鐘。動態(tài)訓(xùn)練包括固定自行車從無阻力開始，逐漸增加至15-20分鐘。
恢復(fù)期間應(yīng)保持每日蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.5克，多食用牛奶雞蛋瘦肉等富含鈣質(zhì)食物?？祻?fù)訓(xùn)練前后進行15分鐘熱敷促進血液循環(huán)，訓(xùn)練后冰敷15分鐘預(yù)防腫脹。睡眠時抬高患肢，使用枕頭保持膝關(guān)節(jié)輕度屈曲。定期復(fù)查X線觀察骨折愈合情況，出現(xiàn)異常疼痛或腫脹加重應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。完全康復(fù)通常需要3-6個月，運動員等特殊人群需進行專項運動功能測試后才能恢復(fù)訓(xùn)練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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