膝蓋響可通過加強肌肉力量訓(xùn)練、調(diào)整運動方式、補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)、物理治療及醫(yī)療干預(yù)等方式改善。膝蓋響可能與關(guān)節(jié)腔氣體釋放、軟骨磨損、韌帶松弛等因素有關(guān)。
強化股四頭肌和腘繩肌可增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦靠墻靜蹲:背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持5-10秒后起身,重復(fù)10-15次。游泳時蛙泳腿動作也能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群。
避免爬樓梯、深蹲等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的動作,改為騎自行車或橢圓機等低沖擊運動。運動前充分熱身5-10分鐘,運動后做腿部拉伸,重點拉伸大腿前側(cè)和后側(cè)肌群。
適當(dāng)增加富含膠原蛋白的食物如豬蹄、魚皮,補充氨糖和軟骨素可促進(jìn)軟骨修復(fù)。維生素D缺乏者每日曬太陽15-20分鐘,或遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑。
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),每日用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15分鐘。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù),需在專業(yè)機構(gòu)進(jìn)行,每周2-3次,連續(xù)治療2周。
若伴隨疼痛腫脹,可能存在半月板損傷或滑膜炎,需就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉,或使用膝關(guān)節(jié)支具固定。嚴(yán)重軟骨磨損者需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
日常注意控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,BMI超過24者建議通過飲食和運動減重。避免久坐久站,每1小時活動5分鐘。選擇緩沖性能好的運動鞋,運動時佩戴護(hù)膝。秋冬季節(jié)注意膝蓋保暖,可穿戴羊毛護(hù)膝。若響聲持續(xù)加重或出現(xiàn)卡頓感,應(yīng)及時到骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。
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