夏季濕熱太重可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中藥調(diào)理、環(huán)境調(diào)節(jié)、穴位按摩等方式改善。濕熱體質(zhì)可能與氣候、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭身困重、口苦黏膩、皮膚油膩等癥狀。
飲食上宜選擇清熱利濕的食物,如綠豆、赤小豆、薏苡仁等煮粥食用,有助于促進(jìn)濕氣排出。避免食用辛辣刺激、油膩甜膩的食物,如燒烤、油炸食品、奶油蛋糕等,這類食物容易助濕生熱??蛇m量飲用冬瓜荷葉茶、玉米須茶等代茶飲,幫助利尿祛濕。濕熱較重時(shí)可用綿茵陳煲湯,但脾胃虛寒者慎用。
選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動,或每天快走30-40分鐘,以微微出汗為度,有助于氣機(jī)運(yùn)行、濕邪外排。避免劇烈運(yùn)動后立即沖涼或吹空調(diào),運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)擦干汗水,更換干爽衣物。游泳是夏季較好的運(yùn)動方式,但泳池寒濕較重,需控制時(shí)間并注意保暖。
濕熱體質(zhì)可遵醫(yī)囑使用清熱祛濕的中成藥,如藿香正氣軟膠囊、六一散、二妙丸等。脾胃虛弱者可用參苓白術(shù)顆粒健脾化濕,肝膽濕熱者可用龍膽瀉肝丸清利肝膽。癥狀明顯時(shí)建議到中醫(yī)科辨證施治,避免自行長期服用苦寒藥物損傷脾胃。
保持居室通風(fēng)干燥,使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過低,建議維持在26-28攝氏度,避免室內(nèi)外溫差過大。潮濕天氣可使用除濕機(jī)降低濕度,衣物被褥需定期晾曬。避免長時(shí)間處于地下室、游泳池等潮濕環(huán)境,雨天外出可穿防水鞋襪。
每日按揉足三里、陰陵泉、豐隆等健脾祛濕穴位,每個(gè)穴位按壓3-5分鐘。背部膀胱經(jīng)刮痧可幫助排濕,但體質(zhì)虛弱者不宜過度操作。睡前可用艾草泡腳15-20分鐘,水溫40攝氏度左右,有助于引熱下行、改善睡眠。
夏季調(diào)理濕熱需注意規(guī)律作息,保證充足睡眠,避免熬夜加重體內(nèi)濕熱。衣著選擇透氣性好的棉麻材質(zhì),出汗后及時(shí)更換衣物。保持心情舒暢,避免情緒煩躁加劇火熱癥狀。若出現(xiàn)持續(xù)口苦、皮膚濕疹、小便黃赤等癥狀加重,建議及時(shí)到中醫(yī)科就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。日??捎^察舌苔變化,舌苔厚膩發(fā)黃時(shí)需加強(qiáng)祛濕措施。
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