當(dāng)兵經(jīng)常腰疼可通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整訓(xùn)練姿勢(shì)
訓(xùn)練時(shí)保持正確姿勢(shì)有助于減輕腰部壓力。避免彎腰負(fù)重或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰。日常站立時(shí)保持脊柱自然生理曲度，必要時(shí)使用護(hù)腰帶輔助支撐。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或慢性肌肉損傷。
2、加強(qiáng)核心肌群鍛煉
強(qiáng)化腰腹肌群能有效分擔(dān)腰椎壓力。建議進(jìn)行平板支撐、臀橋、鳥(niǎo)狗式等低沖擊訓(xùn)練，每周3-4次，每次20-30分鐘。游泳尤其是蛙泳可增強(qiáng)背部肌肉而不增加脊柱負(fù)荷。肌肉力量不足易導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，加重疼痛癥狀。
3、物理治療
急性期可采用冰敷緩解炎癥，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。超短波、沖擊波等理療手段能改善局部微循環(huán)，超聲波治療有助于松解軟組織粘連。手法復(fù)位適用于腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作。長(zhǎng)期訓(xùn)練導(dǎo)致的慢性勞損往往需要綜合物理干預(yù)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。神經(jīng)根受壓者可短期使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物僅作為輔助手段，須避免長(zhǎng)期依賴(lài)。
5、手術(shù)治療
保守治療無(wú)效的嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)，腰椎滑脫達(dá)二度以上可能需要椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循3-6個(gè)月的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。手術(shù)適應(yīng)證需通過(guò)MRI等影像學(xué)檢查明確，約占腰疼病例的5-10%。
日常應(yīng)注意訓(xùn)練前后充分熱身拉伸，睡硬板床并保持膝關(guān)節(jié)微屈的側(cè)臥位。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)補(bǔ)充，體重超標(biāo)者需控制飲食減輕腰椎負(fù)擔(dān)。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙時(shí)須立即就醫(yī)，警惕馬尾綜合征等急重癥。建議每半年進(jìn)行脊柱專(zhuān)項(xiàng)體檢，早期發(fā)現(xiàn)潛在病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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