掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，可通過(guò)適量補(bǔ)充富含這些營(yíng)養(yǎng)的食物或遵醫(yī)囑使用藥物改善。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下針對(duì)性補(bǔ)充。
1、蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變脆易斷。雞蛋、牛奶、瘦肉等動(dòng)物性食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐、藜麥等植物性食物也可作為補(bǔ)充來(lái)源。若因胃腸疾病導(dǎo)致吸收障礙，需遵醫(yī)囑使用蛋白粉或腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑。
2、鐵元素
缺鐵會(huì)影響毛囊細(xì)胞分化，常見于月經(jīng)量大的女性或素食人群。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可促進(jìn)吸收。嚴(yán)重缺鐵性貧血需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵藥物。
3、鋅元素
鋅參與毛發(fā)生長(zhǎng)周期調(diào)節(jié)，缺乏可能導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽是天然鋅來(lái)源。對(duì)于克羅恩病等吸收不良患者，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液或甘草鋅膠囊進(jìn)行補(bǔ)充。
4、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏與斑禿、雄激素性脫發(fā)相關(guān)。三文魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品可提供維生素D，陽(yáng)光照射也能促進(jìn)皮膚合成。嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑或骨化三醇軟膠囊。
5、B族維生素
生物素、葉酸、維生素B12缺乏均可引起脫發(fā)。全谷物、綠葉菜、動(dòng)物內(nèi)臟含豐富B族維生素。長(zhǎng)期服用質(zhì)子泵抑制劑者可能出現(xiàn)維生素B12缺乏，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片或復(fù)合維生素B片劑。
日常需保持均衡飲食，避免過(guò)度節(jié)食或偏食。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，減少染燙頻率。脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診，排除真菌感染、甲狀腺疾病等病理性因素。壓力過(guò)大、睡眠不足也會(huì)加重脫發(fā)，建議通過(guò)冥想、規(guī)律作息等方式調(diào)節(jié)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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