干活累的手腕疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、佩戴護(hù)具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎或外傷等原因引起。
立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng),避免手腕過(guò)度用力或重復(fù)動(dòng)作。使用繃帶或支具固定手腕,減少關(guān)節(jié)活動(dòng),幫助受損組織修復(fù)。急性期建議制動(dòng)1-3天,長(zhǎng)期勞損需調(diào)整工作姿勢(shì)。
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘,每日3-4次,減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾敷15-20分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具,在勞動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定性。護(hù)具應(yīng)松緊適宜,佩戴時(shí)間不超過(guò)4小時(shí),避免長(zhǎng)期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。夜間疼痛明顯者可佩戴夜間固定支具。
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解局部炎癥,或口服布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。中藥可選活血止痛膠囊輔助治療。
疼痛緩解后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等輕柔活動(dòng),逐步增加阻力訓(xùn)練。推薦握力球鍛煉或彈力帶訓(xùn)練,每日2組,每組10-15次。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
日常需注意勞動(dòng)間歇放松手腕,每小時(shí)做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。避免單手承重或突然發(fā)力,搬運(yùn)重物時(shí)保持手腕中立位。飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D有助于肌腱修復(fù),可適量攝入牛奶、雞蛋及深海魚類。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)麻木、無(wú)力等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨折、神經(jīng)壓迫等病變。
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