影響睡眠質(zhì)量的原因主要有遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素和不良生活習(xí)慣。
1、遺傳因素
部分人群存在睡眠周期基因突變，可能導(dǎo)致入睡困難或早醒。這類人群通常表現(xiàn)為對咖啡因敏感、晝夜節(jié)律紊亂，可通過基因檢測明確。建議保持規(guī)律作息，避免夜間強(qiáng)光刺激。
2、環(huán)境干擾
臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝、溫度不適都會干擾睡眠。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音設(shè)備可改善。床墊過硬或過軟也可能導(dǎo)致肌肉緊張，中等硬度記憶棉床墊更適合大多數(shù)人。
3、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會延長入睡時間，減少深睡眠比例。認(rèn)知行為療法能有效改善睡眠障礙，必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
4、疾病因素
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴失眠。甲狀腺亢進(jìn)可能導(dǎo)致心悸出汗，胃食管反流引發(fā)夜間嗆咳。需針對原發(fā)病治療，如使用蘭索拉唑腸溶膠囊控制反流。
5、不良習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，飲酒雖能促進(jìn)入睡但會中斷睡眠周期。建議睡前2小時避免藍(lán)光暴露，用閱讀代替刷手機(jī)。夜間頻繁起夜者應(yīng)控制晚間液體攝入量。
改善睡眠需建立固定作息時間，臥室溫度保持在20-23攝氏度為宜。午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。白天適度運(yùn)動如快走、瑜伽有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。持續(xù)失眠超過1個月建議到睡眠?？凭驮\。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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