哺乳期可以適量吃酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、水果干、燕麥棒等零食，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不易影響乳汁質(zhì)量。需避免高糖、高鹽、油炸及含咖啡因的零食。
一、食物
酸奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持哺乳期骨骼健康，選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶更佳。堅(jiān)果如杏仁、核桃含不飽和脂肪酸和維生素E，每日攝入20-30克可促進(jìn)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，但需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。全麥餅干提供膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能緩解饑餓感且血糖反應(yīng)平緩，建議選擇低鈉版本。水果干如無(wú)糖蘋(píng)果干含天然果糖和礦物質(zhì)，但需控制量以防糖分?jǐn)z入過(guò)多。燕麥棒含β-葡聚糖和B族維生素，可提升母乳質(zhì)量，選購(gòu)時(shí)需避開(kāi)含反式脂肪的產(chǎn)品。
二、藥物
哺乳期女性如需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片預(yù)防鈣缺乏，但需與高鈣食物間隔服用。琥珀酸亞鐵片適用于缺鐵性貧血的哺乳期女性，可能引起胃腸不適需餐后服用。維生素C顆粒能促進(jìn)鐵吸收，但長(zhǎng)期過(guò)量可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。復(fù)合維生素B片有助于改善代謝功能，需避免與咖啡同服影響吸收。乳酸菌素片可調(diào)節(jié)腸道菌群，但不宜與抗生素聯(lián)用。
哺乳期選擇零食應(yīng)以天然、低加工為原則，每日零食熱量不超過(guò)總攝入的10%-15%。優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵及膳食纖維的食物，避免含酒精、人工甜味劑及過(guò)多添加劑的產(chǎn)品。注意分次少量進(jìn)食，避免影響正餐食欲。食用新零食后需觀察嬰兒是否有過(guò)敏或消化不良反應(yīng)，如出現(xiàn)濕疹、腹瀉等應(yīng)暫停攝入并咨詢(xún)醫(yī)生。保持充足飲水有助于乳汁分泌，建議每日飲水量達(dá)到2-2.5升。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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