孕期尿失禁可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、調(diào)整飲水量、使用護(hù)墊、控制體重增長(zhǎng)、及時(shí)排尿等方式改善。孕期尿失禁通常由子宮壓迫膀胱、盆底肌松弛、激素水平變化、尿路感染、胎兒活動(dòng)刺激等原因引起。
凱格爾運(yùn)動(dòng)是改善孕期尿失禁的有效方法,通過(guò)重復(fù)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力。每天進(jìn)行3組,每組10次收縮,每次保持5秒。訓(xùn)練時(shí)需避免腹部用力,專注盆底肌發(fā)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少漏尿頻率,產(chǎn)后繼續(xù)訓(xùn)練有助于恢復(fù)盆底功能。
每日飲水控制在1500-2000毫升,避免一次性大量飲水。睡前2小時(shí)減少液體攝入,白天分次少量飲用。限制咖啡、茶等利尿飲品,優(yōu)先選擇溫水。合理分配飲水時(shí)間可減輕膀胱負(fù)擔(dān),減少夜間尿失禁發(fā)生。
選擇無(wú)香型、透氣性好的專用護(hù)墊,每2小時(shí)更換一次以保持會(huì)陰干燥。外出時(shí)隨身攜帶備用護(hù)墊和清潔用品。避免使用衛(wèi)生巾替代,其材質(zhì)可能刺激皮膚。護(hù)墊能暫時(shí)應(yīng)對(duì)漏尿問(wèn)題,但需配合其他措施改善癥狀。
孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)維持在11-16公斤范圍內(nèi),通過(guò)低糖飲食和適度運(yùn)動(dòng)管理體重。超重會(huì)增加腹壓,加劇膀胱壓迫。建議每周監(jiān)測(cè)體重,采用清淡飲食搭配散步、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。合理增重可降低尿失禁嚴(yán)重程度。
養(yǎng)成每2小時(shí)排尿的習(xí)慣,避免膀胱過(guò)度充盈。外出前先排空膀胱,咳嗽或打噴嚏前收縮盆底肌。排尿時(shí)身體前傾有助于徹底排空,減少殘余尿量。建立規(guī)律排尿習(xí)慣能有效預(yù)防壓力性尿失禁發(fā)作。
孕期尿失禁期間應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲,避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上增加富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物以預(yù)防尿路感染。若出現(xiàn)排尿疼痛、血尿或發(fā)熱需立即就醫(yī)排查尿路感染。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)評(píng)估盆底肌恢復(fù)情況,必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)治療。多數(shù)孕婦在分娩后3-6個(gè)月癥狀會(huì)逐漸緩解。
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