兒童提高記憶力可通過均衡飲食、規(guī)律作息、科學(xué)訓(xùn)練、情緒管理和適度運動等方式實現(xiàn)。主要有補充腦營養(yǎng)、建立記憶習(xí)慣、使用聯(lián)想記憶法、保持愉悅心情、加強體育鍛煉等方法。
1、補充腦營養(yǎng)
適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、含有Omega-3脂肪酸的深海魚、含鋅的堅果等食物有助于神經(jīng)髓鞘形成。避免高糖零食影響海馬體功能，每日可安排核桃仁3-4顆或鱈魚50克作為加餐。乳制品中的酪蛋白磷酸肽能促進(jìn)鈣吸收，對神經(jīng)傳導(dǎo)有積極作用。
2、建立記憶習(xí)慣
固定睡前閱讀時間可強化海馬區(qū)信息整合，建議選擇圖文并茂的科普讀物。使用艾賓浩斯遺忘曲線制定復(fù)習(xí)計劃，新知識學(xué)習(xí)后第1天、第3天、第7天各復(fù)習(xí)一次。家長可制作記憶卡片游戲，將需要記憶的內(nèi)容與彩色圖案關(guān)聯(lián)。
3、使用聯(lián)想記憶法
教導(dǎo)兒童將數(shù)字轉(zhuǎn)化為具體形象，如1對應(yīng)鉛筆，2對應(yīng)鴨子。學(xué)習(xí)古詩時可繪制情景漫畫，將枯藤老樹昏鴉等意象視覺化。記憶英語單詞推薦詞根詞綴拆解法，如tele表示遠(yuǎn)程，phone表示聲音，組合即為電話。
4、保持愉悅心情
皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高會損傷記憶中樞，建議通過親子桌游降低焦慮感。每天保證30分鐘以上戶外光照，促進(jìn)血清素分泌。避免在餐后立即進(jìn)行高強度記憶訓(xùn)練，此時血液集中胃腸部影響腦供氧。
5、加強體育鍛煉
跳繩等雙側(cè)協(xié)調(diào)運動可刺激胼胝體發(fā)育，每周3次每次15分鐘為宜。游泳時水的觸覺刺激能增強本體感覺記憶。團體球類運動中的戰(zhàn)術(shù)配合需要瞬時記憶能力，建議選擇籃球或足球等項目。
家長應(yīng)建立穩(wěn)定的生活節(jié)律，保證兒童每天9-11小時睡眠，睡前1小時避免電子屏幕藍(lán)光影響褪黑素分泌。學(xué)習(xí)環(huán)境保持溫度20-24℃、濕度50%-60%的舒適范圍，書桌照明需達(dá)到300勒克斯以上。注意觀察兒童是否存在注意力持續(xù)分散、近期事件回憶困難等異常表現(xiàn)，必要時到兒科神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)評估。日常可進(jìn)行數(shù)字廣度測試等簡單篩查，正常7歲兒童應(yīng)能復(fù)述5-7位隨機數(shù)字序列。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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