孕婦腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕婦腰疼通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部放置靠墊保持脊柱自然曲度。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)避開脊柱區(qū)域，以掌心輕柔打圈按壓腰肌，或由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行穴位推拿。注意避免使用活血化瘀類精油。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜等動(dòng)作，每次持續(xù)10分鐘有助于增強(qiáng)核心肌群。水中散步或游泳能借助浮力減輕腰椎負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部以分散重力。每日佩戴不超過6小時(shí)，用餐前后半小時(shí)需解除。需注意松緊度以插入兩指為宜，過緊可能影響胎兒活動(dòng)。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B級安全藥物，禁止自行服用布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，泌尿系統(tǒng)感染需用頭孢克肟顆粒等抗生素治療。
孕婦腰疼期間應(yīng)保證每日攝入300ml牛奶、50g豆制品等富鈣食物，避免高跟鞋和提重物。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿疼痛或規(guī)律宮縮樣腰痛，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或腎盂腎炎。建議通過孕婦課程學(xué)習(xí)正確的腰背肌鍛煉方法，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛變化情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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孕婦腰疼如何緩解
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