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怎么預防腦供血不足

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預防腦供血不足可通過(guò)控制基礎疾病、調整飲食結構、規律運動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式實(shí)現。腦供血不足通常與動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂等因素相關(guān)，早期干預有助于降低發(fā)病風(fēng)險。

1、控制基礎疾病

高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病是腦供血不足的主要誘因?；颊咝枳襻t囑規律服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍緩釋片、調脂藥如阿托伐他汀鈣片等，定期監測血壓、血糖、血脂指標。合并頸動(dòng)脈斑塊者需根據狹窄程度選擇阿司匹林腸溶片或氯吡格雷片抗血小板治療。

2、調整飲食結構

采用低鹽低脂的地中海飲食模式，每日鹽攝入量不超過(guò)5克。增加深海魚(yú)類(lèi)、西藍花、菠菜等富含歐米伽3脂肪酸和葉酸的食物，適量食用核桃、亞麻籽等堅果種子類(lèi)。限制動(dòng)物內臟、肥肉等高膽固醇食物，烹飪時(shí)優(yōu)先選用橄欖油等不飽和脂肪酸油脂。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分次完成。運動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內。避免久坐超過(guò)90分鐘，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。合并頸椎病者可進(jìn)行頸部米字操等柔韌性訓練。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮細胞，每日吸煙量超過(guò)10支可使腦卒中風(fēng)險增加2倍。建議通過(guò)尼古丁貼片輔助戒煙，避免接觸二手煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲、經(jīng)顱多普勒等血管檢查。監測同型半胱氨酸、纖維蛋白原等血液流變學(xué)指標。存在睡眠呼吸暫停綜合征者需進(jìn)行多導睡眠監測，必要時(shí)使用持續正壓通氣治療改善夜間缺氧。

保持每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免使用電子設備。冬季注意頭部保暖，洗澡水溫不宜超過(guò)42℃。出現頭暈、視物模糊等先兆癥狀時(shí)立即平臥休息，測量血壓并記錄癥狀持續時(shí)間。建議家庭自備便攜式血氧儀，定期監測血氧飽和度維持在95%以上。建立健康檔案記錄血壓、血糖等指標的動(dòng)態(tài)變化，就診時(shí)攜帶供醫生參考。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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