女生月經(jīng)疼的厲害可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用,連續(xù)使用不超過3天。胃腸道不適者可選塞來昔布膠囊,但須遵醫(yī)囑。禁止與抗凝藥同服,有哮喘或腎功能不全者慎用。
經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入,每日飲水1.5-2升。適量補(bǔ)充鎂元素如香蕉、堅(jiān)果,可吃姜糖水或紅糖水溫暖子宮。避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物。乳制品選擇低脂牛奶,每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。貓式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作能放松盆底肌。避免卷腹、深蹲等壓迫腹腔的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖,出汗后及時(shí)更換衣物。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,每周2-3次??煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前一周開始飲用桂圓紅棗茶。建議由中醫(yī)師辨證施治,避免自行長期服用活血類藥物。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀,若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛放射至腰骶部或持續(xù)加重,需及時(shí)婦科就診。日常保持會(huì)陰清潔,選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲,經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜和情緒波動(dòng),可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
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