失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解癥狀。這些穴位有助于寧心安神、調(diào)節(jié)氣血運行，改善睡眠質(zhì)量。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，屬于督脈要穴。按摩該穴位能升陽益氣、清利頭目，對因焦慮或氣血不足引起的失眠有緩解作用。用拇指指腹以適中力度順時針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。
2、神門穴
神門穴在腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。刺激此穴可養(yǎng)心安神、清心除煩，適用于心火亢盛型失眠。按摩時用拇指垂直按壓至微酸脹感，持續(xù)2-3分鐘后換另一側(cè)。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。該穴位能調(diào)和氣血、滋陰降火，對女性更年期失眠尤為有效。可用食指關(guān)節(jié)沿脛骨內(nèi)側(cè)向上推按，重復(fù)10-15次。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與枕骨下凹陷連線中點處，為經(jīng)外奇穴。直接作用于睡眠中樞，對各類失眠均有改善作用。以中指指腹打圈輕揉雙側(cè)穴位，每次5-8分鐘。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸兩筋之間，屬手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴。按摩此穴能和胃降逆、鎮(zhèn)靜安神，適合伴有胃腸不適的失眠患者。用拇指與食指捏住穴位向心方向推壓，每側(cè)3分鐘。
除穴位按摩外，失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜安靜黑暗。晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。白天適度運動如八段錦、散步有助于改善睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若長期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀，建議及時就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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