失眠可通過(guò)中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)節(jié)、情志調(diào)護(hù)等方式治療。失眠可能與情志失調(diào)、氣血不足、臟腑功能紊亂等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
中醫(yī)治療失眠常用酸棗仁湯、歸脾湯、天王補(bǔ)心丹等方劑。酸棗仁湯適用于肝血不足型失眠,含酸棗仁、茯苓等成分,可寧心安神。歸脾湯適合心脾兩虛患者,含黃芪、龍眼肉等藥材,能補(bǔ)益心脾。天王補(bǔ)心丹對(duì)心腎不交型失眠有效,含丹參、五味子等成分,具有滋陰降火作用。需由中醫(yī)師辨證施治,不可自行用藥。
針灸常選取百會(huì)、神門(mén)、三陰交等穴位。百會(huì)穴位于頭頂正中,針刺可安神定志。神門(mén)穴在腕部,能寧心安神。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè),可調(diào)理肝脾腎三經(jīng)。針灸治療需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作,10-15次為一個(gè)療程。對(duì)心脾兩虛型失眠可加灸足三里,肝郁化火型則配合太沖穴放血。
可采用頭部穴位按摩配合足底反射區(qū)療法。用拇指按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴各3分鐘,能緩解緊張性頭痛。足底按摩重點(diǎn)刺激失眠反射區(qū)足跟內(nèi)側(cè),配合涌泉穴揉壓,有助于引火歸元。睡前用掌心搓熱后溫熨關(guān)元穴臍下三寸5分鐘,可改善腎虛型失眠。建議每日早晚各進(jìn)行一次,手法需輕柔持久。
推薦食用小米粥、蓮子羹、百合銀耳湯等食療方。小米含色氨酸有助于合成褪黑素,可搭配紅棗煮粥晚餐食用。蓮子心含蓮心堿,與龍眼肉同煮能養(yǎng)心安神。百合銀耳湯適合陰虛火旺者,可加枸杞增強(qiáng)滋陰效果。避免晚間飲用濃茶、咖啡,晚餐不宜過(guò)飽,忌食辛辣刺激性食物。
通過(guò)五音療法、導(dǎo)引術(shù)等調(diào)節(jié)情緒。宮調(diào)音樂(lè)如古琴曲流水可健脾安神,每日聆聽(tīng)30分鐘。練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式,配合深呼吸能疏肝解郁。建立固定作息時(shí)間,睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。保持臥室安靜黑暗,室溫維持在20-24攝氏度為宜。
中醫(yī)治療失眠強(qiáng)調(diào)辨證論治,建議先到正規(guī)中醫(yī)院進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)。治療期間應(yīng)記錄睡眠日記,觀察癥狀變化。避免日間補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘,午睡時(shí)間不宜過(guò)晚。適度進(jìn)行太極拳、散步等舒緩運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴發(fā)心悸、頭暈等癥狀時(shí),需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律生活作息,培養(yǎng)"先睡心后睡眼"的睡眠習(xí)慣。
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