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偏頭痛運(yùn)動注意事項(xiàng)

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偏頭痛患者在發(fā)作期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,緩解期可適度進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)需注意控制強(qiáng)度、及時(shí)補(bǔ)水、避免強(qiáng)光刺激等事項(xiàng)。

偏頭痛發(fā)作期間,劇烈運(yùn)動會加重血管擴(kuò)張和神經(jīng)敏感,導(dǎo)致疼痛加劇。此時(shí)應(yīng)暫停跑步、球類、力量訓(xùn)練等高強(qiáng)度運(yùn)動,選擇靜臥或輕柔拉伸。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)視物模糊、惡心等先兆癥狀,須立即停止活動。建議選擇溫度恒定、光線柔和的室內(nèi)環(huán)境,避免冷熱交替或陽光直射誘發(fā)疼痛。

癥狀緩解48小時(shí)后,可從步行、瑜伽等低沖擊運(yùn)動開始恢復(fù)。運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘,運(yùn)動中保持心率不超過最大心率的60%。推薦游泳、騎自行車等規(guī)律性有氧運(yùn)動,每周3-4次,每次不超過30分鐘。運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分,脫水可能誘發(fā)偏頭痛。避免空腹運(yùn)動,運(yùn)動前1小時(shí)可適量攝入復(fù)合碳水化合物。

保持運(yùn)動日志記錄每次運(yùn)動類型、時(shí)長與偏頭痛發(fā)作的關(guān)聯(lián)性,幫助識別個(gè)人運(yùn)動觸發(fā)因素。合并眩暈或視覺障礙者應(yīng)避免需要平衡協(xié)調(diào)的運(yùn)動。運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)4小時(shí)以上的頭痛加重,需及時(shí)就醫(yī)排查腦血管異常。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動方案,必要時(shí)配合預(yù)防性藥物治療。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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