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懷孕腰酸痛怎么辦

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懷孕腰酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。懷孕腰酸痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過(guò)度、腰椎受壓等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉拉伸。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)自上而下輕柔按摩，避開(kāi)腰椎直接按壓。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過(guò)敏需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌群力量。每天散步30分鐘需穿防滑平底鞋，游泳時(shí)選擇仰泳減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。

4、使用托腹帶

孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部以分散重力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，夜間睡眠時(shí)取下。雙胎或羊水過(guò)多孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整松緊度。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入1000-1200毫克鈣，可食用300毫升牛奶、50克奶酪或200克豆腐。缺鈣嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等制劑，同時(shí)補(bǔ)充維生素D幫助吸收。

孕婦需保持每日8小時(shí)睡眠，選擇硬度適中的床墊，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身。飲食增加魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，每周2-3次深海魚(yú)有助于減輕炎癥。若腰痛伴隨陰道出血、規(guī)律宮縮或下肢麻木，應(yīng)立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或腰椎間盤(pán)突出等病理情況。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋腰痛程度，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)或物理治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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