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喝什么能改善睡眠質(zhì)量

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改善睡眠質(zhì)量可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶、蓮子百合湯等飲品，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。

一、食物

1、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。睡前1小時(shí)飲用200毫升左右溫牛奶有助于放松神經(jīng)，但乳糖不耐受人群應(yīng)避免空腹飲用。

2、酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，其含有的皂苷類(lèi)成分可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。取炒酸棗仁10克加水煮沸后代茶飲，適合心肝血虛型失眠，但低血壓患者慎用。

3、桂圓紅棗茶

桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，兩者合用可改善氣血不足導(dǎo)致的入睡困難。將去核紅棗5顆與桂圓肉10克煮水飲用，陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干癥狀需減量。

4、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素能與大腦GABA受體結(jié)合產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。用干燥洋甘菊3克沖泡10分鐘后飲用，妊娠期女性及花粉過(guò)敏者應(yīng)禁用。

5、蓮子百合湯

蓮子含生物堿可抑制中樞神經(jīng)興奮，百合含秋水仙堿能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。取蓮子15克、干百合10克燉煮至軟爛，脾胃虛寒者需加生姜兩片同煮。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、制何首烏等成分，適用于腎精不足型失眠伴記憶力減退。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁提取物為主，針對(duì)心腎不交型失眠多夢(mèng)。需注意與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物聯(lián)用可能增強(qiáng)中樞抑制作用。

3、百樂(lè)眠膠囊

由丹參、珍珠母等組成，適合肝郁陰虛型失眠伴煩躁易怒。服藥期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免情緒劇烈波動(dòng)。

4、烏靈膠囊

主要成分為烏靈菌粉，用于心脾兩虛型失眠伴心悸乏力。慢性腹瀉患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

5、甜夢(mèng)口服液

含刺五加、黃精等補(bǔ)益類(lèi)藥材，改善氣血虧虛型失眠伴耳鳴頭暈。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖型制劑。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律比單純依賴(lài)飲品更重要，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室環(huán)境黑暗安靜。午后避免攝入含咖啡因飲料，晚餐不宜過(guò)飽，睡前1小時(shí)可配合溫水泡腳或輕柔按摩太陽(yáng)穴。若持續(xù)失眠超過(guò)2周或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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