疲勞用眼可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、適度休息等方式緩解。疲勞用眼通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、睡眠不足、維生素缺乏等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持用眼距離在30厘米以上，每用眼20分鐘向遠(yuǎn)處眺望20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時(shí)保持端正坐姿，避免躺著或趴著用眼。
2、熱敷冷敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼癥狀。冰袋包裹毛巾冷敷3分鐘能減輕眼瞼水腫。交替進(jìn)行熱敷冷敷效果更佳，但注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。
3、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴等穴位各30秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3分鐘。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。青光眼患者及眼部感染者禁止按摩。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。使用前需查看有效期，開(kāi)封后超過(guò)4周不宜繼續(xù)使用。
5、適度休息
保證每天7小時(shí)睡眠，午間閉目養(yǎng)神15分鐘。工作間歇做眼保健操，遠(yuǎn)眺綠色植物。長(zhǎng)期用眼者可佩戴防藍(lán)光眼鏡，但不宜全天依賴。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米，增加深海魚類攝入。避免吸煙及二手煙環(huán)境，空調(diào)房?jī)?nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、閃光感等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診眼科，排除青光眼、視網(wǎng)膜病變等器質(zhì)性疾病。兒童及青少年建議每半年進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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