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堅(jiān)持慢跑會(huì)降低血壓?jiǎn)?/h1> 2656次瀏覽

堅(jiān)持慢跑通常有助于降低血壓。慢跑作為有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌等方式輔助控制血壓,但需結(jié)合個(gè)體健康狀況評(píng)估效果。

慢跑時(shí)心率加快可促進(jìn)血液循環(huán),長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉能幫助擴(kuò)張外周血管,減少血管阻力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等物質(zhì)有助于緩解緊張情緒,間接減少應(yīng)激性血壓升高。對(duì)于原發(fā)性高血壓患者,每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度慢跑,收縮壓平均可下降5-8毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)后血壓下降效應(yīng)可持續(xù)10-22小時(shí),這種運(yùn)動(dòng)后低血壓現(xiàn)象對(duì)晨峰血壓控制尤為有益。需注意血壓超過(guò)160/100毫米汞柱或合并心腦血管疾病者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

部分人群慢跑后可能出現(xiàn)血壓短暫升高,多見(jiàn)于未控制的重度高血壓患者或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)。存在主動(dòng)脈瓣狹窄、肥厚型心肌病等器質(zhì)性病變者,劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)惡性心律失常。高血壓合并糖尿病腎病患者運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能加重蛋白尿。建議開(kāi)始慢跑前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估,運(yùn)動(dòng)中佩戴便攜式血壓監(jiān)測(cè)設(shè)備,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5劝Y狀應(yīng)立即停止。

高血壓患者進(jìn)行慢跑鍛煉前應(yīng)測(cè)量基礎(chǔ)血壓,選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地,穿著具有足弓支撐功能的跑鞋。運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5-10分鐘熱身及拉伸,避免驟然停止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體位性低血壓。日常配合低鈉飲食,每日鈉攝入量控制在2000毫克以下,適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。戒煙限酒,保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄運(yùn)動(dòng)前后的變化趨勢(shì)。若服藥后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)乏力,應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整降壓藥物種類(lèi)或劑量。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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