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多運(yùn)動(dòng)可以減少高血壓?jiǎn)?/h1> 2218次瀏覽

多運(yùn)動(dòng)通常有助于減少高血壓。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善血管彈性、降低外周阻力，長(zhǎng)期堅(jiān)持可輔助控制血壓水平。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低5-8毫米汞柱?？棺栌?xùn)練如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)可增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，改善代謝綜合征相關(guān)的高血壓。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體釋放一氧化氮等物質(zhì)能擴(kuò)張血管，同時(shí)減少壓力激素分泌，從生理機(jī)制上緩解血壓升高。對(duì)于超重人群，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減輕體重后，血壓下降效果更為明顯。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。未控制的重度高血壓、近期心腦血管事件發(fā)作期等人群應(yīng)暫緩運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、胸痛等癥狀需立即停止并就醫(yī)。建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者應(yīng)保持每周3-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，配合低鹽飲食和遵醫(yī)囑服藥。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣衣物，注意補(bǔ)充水分，避免高溫或寒冷環(huán)境運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，與醫(yī)生溝通調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。除運(yùn)動(dòng)外，還需控制吸煙飲酒等危險(xiǎn)因素，保證充足睡眠，綜合管理血壓。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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