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月子里腳跟疼怎么補救呢

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月子里腳跟疼可通過熱敷按摩、穿戴支撐鞋、補鈣、中藥泡腳、局部用藥等方式緩解。產后足跟痛多與氣血不足、受寒、缺鈣或足底筋膜炎有關。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右熱毛巾敷腳跟15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴、昆侖穴各3分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛導致皮膚損傷，若出現紅腫需立即停止。

2、穿戴支撐鞋

選擇足弓支撐力強的軟底鞋，鞋跟高度2厘米為宜，避免赤腳行走。推薦使用記憶棉鞋墊分散壓力，居家可穿包跟棉拖鞋防止受涼。

3、補鈣

哺乳期每日需攝入1000毫克鈣，可食用300毫升牛奶、50克奶酪或200克豆腐。若飲食不足可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時多曬太陽促進鈣吸收。

4、中藥泡腳

用艾葉30克+紅花15克煮沸后調至38℃泡腳，每日20分鐘。藥方可祛寒活血，但皮膚破損、高血壓患者禁用，泡后需及時擦干避免著涼。

5、局部用藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥，禁止口服藥物以免影響哺乳。若伴隨晨僵或關節(jié)腫脹需排查風濕性疾病。

月子期間需保持每日8小時睡眠，避免長時間站立行走，坐臥時抬高下肢減輕水腫。飲食多攝入豬蹄湯、鯽魚湯等富含膠原蛋白的食物，室溫維持在24-26℃防止受寒。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現發(fā)熱，應及時到骨科或康復科就診，排除跟骨骨刺或感染等病理因素。產后康復階段建議穿戴分段壓力襪，逐步進行足踝繞環(huán)運動增強肌力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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