月經(jīng)期間一般可以按摩肩頸,但需避開(kāi)腰骶部及力度過(guò)大的手法。按摩肩頸有助于緩解經(jīng)期肌肉緊張,但若存在嚴(yán)重痛經(jīng)或子宮異常出血時(shí)應(yīng)避免。
經(jīng)期適度按摩肩頸能改善局部血液循環(huán),緩解因激素變化導(dǎo)致的肩頸僵硬??蛇x擇輕柔的揉捏或指壓手法,避開(kāi)風(fēng)池穴等強(qiáng)刺激穴位。熱敷配合按摩效果更佳,溫度控制在40-45攝氏度為宜,時(shí)間不超過(guò)15分鐘。建議選擇仰臥位按摩,避免俯臥位壓迫腹部。使用植物精油時(shí)需避開(kāi)含雌激素成分的品種。
當(dāng)月經(jīng)量超過(guò)80毫升或出現(xiàn)血塊較多時(shí),應(yīng)暫停肩頸按摩。子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥患者按摩可能加重盆腔充血。腰骶部按摩會(huì)刺激子宮收縮,導(dǎo)致經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)增加。空腹或低血糖狀態(tài)下按摩可能引發(fā)頭暈等不適。凝血功能異常者需謹(jǐn)慎避免皮下出血。
經(jīng)期保持肩頸保暖,避免空調(diào)直吹。每日飲水量維持在1500-1700毫升,適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜。出現(xiàn)持續(xù)頭痛或惡心需及時(shí)就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化,有助于醫(yī)生評(píng)估體質(zhì)狀況。
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