葫蘆可清炒、燉湯、涼拌或做餡,搭配雞蛋、蝦仁、瘦肉等食材能提升營養(yǎng)。其富含維生素C、鉀及膳食纖維,低熱量且有助于潤腸通便。
清炒葫蘆保留脆嫩口感,熱鍋少油快速翻炒,加蒜末提香。燉湯時(shí)與排骨或雞肉同煮,葫蘆吸飽湯汁后清甜軟糯。涼拌需將葫蘆切絲焯水,拌入香油、醋和芝麻,開胃爽口。做餡可混合豆腐或蝦仁,包餃子或蒸包營養(yǎng)均衡。葫蘆皮含部分營養(yǎng)素,建議洗凈后連皮烹飪,但表皮較硬時(shí)可削去。葫蘆籽富含鋅元素,曬干后炒制可作為零食。
葫蘆性涼,脾胃虛寒者不宜過量食用。新鮮葫蘆表皮應(yīng)光滑無斑點(diǎn),烹飪前用鹽水浸泡可去除殘留農(nóng)藥。避免與寒性食物如苦瓜同食,搭配溫性食材如姜片更佳。兒童食用建議切小塊防噎嗆,腹瀉期間暫緩食用。儲(chǔ)存時(shí)置于陰涼通風(fēng)處,切開的葫蘆需冷藏并盡快食用。
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