失眠伴隨手腳冷、出汗、心臟不適可通過調(diào)整作息、熱敷按摩、藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善,可能與自主神經(jīng)紊亂、貧血、甲狀腺功能異常、心血管疾病、焦慮癥等因素有關(guān)。
保持固定入睡時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步,但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。午后不飲用含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽。
睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘,可加入艾葉或生姜。雙手搓熱后按摩涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴各3分鐘,有助于改善末梢循環(huán)。頸部及肩部熱敷可緩解肌肉緊張。
谷維素片可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,棗仁安神膠囊適用于心脾兩虛型失眠,阿普唑侖片用于短期緩解焦慮性失眠,生脈飲改善氣血不足所致心悸,穩(wěn)心顆粒對心律失常伴失眠有效。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
認(rèn)知行為療法可糾正睡眠錯(cuò)誤觀念,正念冥想訓(xùn)練幫助放松身心。建議記錄睡眠日記識別誘因,必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。焦慮情緒明顯時(shí)可嘗試478呼吸法。
心腎不交型可用交泰丸,肝郁化火型適用龍膽瀉肝丸,氣血兩虛者服歸脾丸。艾灸神闕、關(guān)元等穴位,或進(jìn)行耳穴壓豆治療。體質(zhì)辨識后個(gè)性化開具膏方調(diào)理。
日常可適量食用小米、酸棗仁、百合等安神食材,避免辛辣刺激食物。穿著透氣棉襪保暖手腳,選擇軟硬適中的床墊。午后適度曬太陽調(diào)節(jié)生物鐘,避免長時(shí)間臥床。若癥狀持續(xù)2周以上或出現(xiàn)胸痛、暈厥等表現(xiàn),需及時(shí)心內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診,完善動(dòng)態(tài)心電圖、甲狀腺功能等檢查。夜間突發(fā)嚴(yán)重心悸或呼吸困難應(yīng)立即就醫(yī)。
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