既腎陰虛又腎陽(yáng)虛可通過滋陰溫陽(yáng)、調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。腎陰陽(yáng)兩虛通常由長(zhǎng)期勞累、久病體虛、年老體衰、房事過度、先天不足等原因引起。
1、滋陰溫陽(yáng)
腎陰陽(yáng)兩虛需同步調(diào)理陰陽(yáng)失衡。滋陰可選用熟地黃、山茱萸等藥材，溫陽(yáng)可用肉桂、附子等，但需在中醫(yī)師指導(dǎo)下配伍使用。避免自行濫用溫補(bǔ)藥物加重陰虛火旺癥狀。
2、調(diào)整作息
保證充足睡眠有助于腎精恢復(fù)，建議每晚10點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎陰。午間可小憩30分鐘，但不宜超過1小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、飲食調(diào)理
日常可食用黑芝麻、核桃等滋補(bǔ)腎精的食物，搭配羊肉、韭菜等溫補(bǔ)食材。避免生冷寒涼或辛辣燥熱食物，如冰淇淋、辣椒等可能加重陰陽(yáng)失調(diào)。
4、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用金匱腎氣丸、龜鹿二仙膠等中成藥。金匱腎氣丸可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，龜鹿二仙膠能陰陽(yáng)雙補(bǔ)，具體用藥需經(jīng)中醫(yī)辨證后確定。
5、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，忌大汗淋漓。
腎陰陽(yáng)兩虛者需長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)，日常應(yīng)避免過度勞累和情緒波動(dòng)，冬季注意腰部保暖，節(jié)制房事頻率。飲食可常食山藥枸杞粥、黑豆豬骨湯等藥膳，忌濃茶、咖啡等刺激性飲品。若出現(xiàn)明顯頭暈耳鳴、腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到中醫(yī)科就診，通過脈診等辨證施治。調(diào)理期間需定期復(fù)診，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整方案，不可自行增減藥量或中斷治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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