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怎樣能緩解頸椎疼痛

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緩解頸椎疼痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式改善。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、外傷、炎癥、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時間低頭或保持固定姿勢易導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議將電腦屏幕抬高至視線水平，使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔1小時活動頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸椎過度側(cè)彎。日常可做頸部后仰動作，幫助放松肌肉。

2、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)宜用冰袋冷敷15分鐘，間隔2小時重復(fù)，減輕局部水腫。慢性疼痛可用40℃左右熱毛巾敷頸部20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激。

3、適度運(yùn)動

頸部伸展運(yùn)動如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、下巴畫圈等動作，每天2組每組10次。游泳特別是蛙泳能鍛煉頸部肌群，每周3次每次30分鐘為宜。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度拉伸。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，塞來昔布膠囊適用于骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，鹽酸乙哌立松片能松弛肌肉痙攣。使用藥物需遵醫(yī)囑，胃腸道不適者應(yīng)配合護(hù)胃藥物，避免長期連續(xù)服用超過1周。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，牽引治療適用于神經(jīng)根型頸椎病，脈沖射頻能阻斷疼痛信號傳導(dǎo)。需在康復(fù)科醫(yī)師評估后制定方案，一般10次為1療程。嚴(yán)重椎間盤突出者可能需結(jié)合椎間孔鏡手術(shù)。

日常應(yīng)避免長時間使用手機(jī)，駕車時調(diào)整頭枕至枕骨位置。辦公時可做頸部米字操：用下巴緩慢寫米字。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。疼痛持續(xù)2周不緩解或伴上肢麻木、頭暈嘔吐時，需及時就診骨科或康復(fù)科，通過X光、MRI等檢查明確病因。睡眠時選擇記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。冬季注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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