腳扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式加速恢復(fù)。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié),減少韌帶二次損傷。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定,輕度扭傷需1-3天,中重度需1-2周。
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可使用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷,每日2-3次。
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞,壓力均勻適中。包扎時(shí)保持踝關(guān)節(jié)90度功能位,過(guò)緊可能影響血液循環(huán),需每日松解1-2次重新包扎。
平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平,利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿,清醒時(shí)每小時(shí)保持抬高姿勢(shì)15-20分鐘。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練,穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,促進(jìn)軟組織修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等情況需及時(shí)就醫(yī)排查骨折可能。
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