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生活中關(guān)于頸椎病要注意什么

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頸椎病患者需注意保持正確姿勢、適度運動、避免受涼、調(diào)整枕頭高度及控制電子設(shè)備使用時間。頸椎病多由長期勞損或退行性變引起，可能表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈或上肢麻木等癥狀。

1、姿勢矯正

保持坐姿時頭部與脊柱呈直線，避免長時間低頭或前傾。使用電腦時調(diào)整屏幕至視線水平，每30分鐘起身活動頸部。長期姿勢不良會加重椎間盤壓力，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀加重。

2、運動調(diào)節(jié)

推薦進(jìn)行頸椎伸展運動如米字操、頸部旋轉(zhuǎn)等低強度活動，游泳和瑜伽有助于增強頸背部肌肉。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動，慢性期每日鍛煉10-15分鐘可改善血液循環(huán)。

3、防寒保暖

寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣，外出時可佩戴圍巾保護(hù)頸部。夏季避免空調(diào)直吹，睡眠時注意肩頸部位覆蓋。受涼后出現(xiàn)的僵硬感可能誘發(fā)椎動脈型頸椎病頭暈癥狀。

4、枕頭選擇

枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性。仰臥時枕頭支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時保持頭頸與軀干軸線一致。過高或過低的枕頭會改變頸椎受力，加速椎體退變。

5、設(shè)備控制

連續(xù)使用手機(jī)等設(shè)備不超過20分鐘，使用時舉至眼睛高度。長期低頭會使頸椎負(fù)荷增加，可能誘發(fā)交感型頸椎病的心悸、耳鳴等癥狀。建議設(shè)置使用提醒并配合頸部放松。

日?？蔁岱筇弁床课淮龠M(jìn)血液循環(huán)，避免突然轉(zhuǎn)頭等危險動作。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查，必要時可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片或甲鈷胺片等藥物。睡眠時選擇硬板床有助于維持脊柱生理曲度，冬季外出建議穿戴高領(lǐng)衣物防護(hù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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