過(guò)度熬夜、貪涼飲冷、久坐不動(dòng)、情緒壓抑、房事不節(jié)等日常行為會(huì)損耗身體陽(yáng)氣。陽(yáng)氣是維持生命活動(dòng)的根本能量，長(zhǎng)期耗損可能導(dǎo)致畏寒乏力、免疫力下降等問(wèn)題。
1、過(guò)度熬夜
夜間屬陰，陽(yáng)氣內(nèi)斂，長(zhǎng)期熬夜會(huì)迫使陽(yáng)氣持續(xù)外耗。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)23：00-1：00是陽(yáng)氣生發(fā)的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)不眠會(huì)直接損傷腎陽(yáng)，可能出現(xiàn)腰膝酸軟、耳鳴健忘等癥狀。建議最遲23點(diǎn)前入睡，睡前可用艾草泡腳幫助引陽(yáng)歸位。
2、貪涼飲冷
過(guò)量攝入冰鎮(zhèn)飲品、生冷食物會(huì)消耗脾胃陽(yáng)氣。脾胃如同身體灶臺(tái)，需要陽(yáng)氣維持運(yùn)化功能。長(zhǎng)期冷刺激會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲減退，女性易出現(xiàn)痛經(jīng)。夏季建議飲用生姜紅棗茶，食物以溫?zé)嵝再|(zhì)為主。
3、久坐不動(dòng)
黃帝內(nèi)經(jīng)指出久臥傷氣，現(xiàn)代研究證實(shí)連續(xù)靜坐2小時(shí)就會(huì)減緩陽(yáng)氣循環(huán)。缺乏運(yùn)動(dòng)使衛(wèi)陽(yáng)不足，表現(xiàn)為易感冒、出汗異常。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，八段錦中的雙手托天理三焦式可提振陽(yáng)氣。
4、情緒壓抑
怒傷肝、喜傷心、思傷脾，情志過(guò)極均會(huì)損耗相應(yīng)臟腑陽(yáng)氣。長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，出現(xiàn)頭痛失眠?？删毩?xí)深呼吸調(diào)節(jié)，膻中穴按摩有助于疏解郁結(jié)。
5、房事不節(jié)
腎為先天之本，過(guò)度性生活會(huì)耗損腎中元陽(yáng)。男性可能出現(xiàn)早泄遺精，女性常見(jiàn)月經(jīng)量少。冬季尤需節(jié)制，可適當(dāng)食用黑芝麻、核桃等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物。
養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣需注重飲食溫?zé)徇m度，選擇慢跑、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，冬季避免清晨外出受寒。若出現(xiàn)持續(xù)畏寒肢冷、夜尿頻多等陽(yáng)虛癥狀，可咨詢中醫(yī)師辨證使用金匱腎氣丸、右歸丸等溫陽(yáng)藥物，但須避免自行濫用壯陽(yáng)保健品。日?？砂年P(guān)元、命門(mén)等穴位，養(yǎng)成早睡早起、心態(tài)平和的作息習(xí)慣。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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