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跑步怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)

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膝蓋關(guān)節(jié)是指膝關(guān)節(jié)。跑步一般可以通過熱身運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)膝、控制時(shí)間、跑步后熱敷、補(bǔ)鈣等方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

1、熱身運(yùn)動(dòng)：在跑步前充分做好熱身，可以活躍肌肉群，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與韌帶協(xié)調(diào)性，幫助減少膝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。

2、佩戴護(hù)膝：護(hù)膝可以緩沖膝關(guān)節(jié)受到的壓力，減少過度受壓、摔倒導(dǎo)致外傷等情況。

3、控制時(shí)間：跑步時(shí)間應(yīng)避免過久，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)被過度磨損的情況。

4、跑步后熱敷：跑步過程中肌肉緊張，容易產(chǎn)生大量乳酸，可能堆積于膝關(guān)節(jié)，引起酸痛癥狀。通過跑步后適當(dāng)熱敷，可以促進(jìn)乳酸在體內(nèi)的代謝，幫助減少乳酸引起的膝關(guān)節(jié)不適感。

5、補(bǔ)鈣：若身體缺鈣導(dǎo)致骨量流失，跑步過程中膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。當(dāng)缺鈣情況比較嚴(yán)重時(shí)，一般可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用碳酸鈣片、維生素AD軟膠囊、碳酸鈣D3片等鈣補(bǔ)充劑。

跑步者應(yīng)適當(dāng)跑步，做好跑步前的熱身和跑步后的拉伸，避免過度鍛煉，引起身體疲累、關(guān)節(jié)受損。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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