腳底板又硬又疼可通過熱敷按摩、更換鞋墊、使用抗炎藥膏、足部拉伸訓練、局部封閉治療等方式緩解?？赡芘c足底筋膜炎、胼胝體增厚、骨質增生、痛風性關節(jié)炎、跖痛癥等因素有關。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太白穴等穴位，有助于促進局部血液循環(huán)。若為運動后疼痛，可用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，重復進行2次。
2、更換鞋墊
選擇帶有足弓支撐的記憶棉鞋墊，避免穿硬底鞋或高跟鞋。糖尿病患者需選用減壓鞋墊，防止足部壓力性潰瘍。鞋墊厚度建議3厘米，每半年更換一次。
3、使用抗炎藥膏
雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可涂抹于疼痛部位，每日不超過3次。酮洛芬凝膠適用于痛風引發(fā)的紅腫，氟比洛芬貼膏對骨質增生效果較好。孕婦禁用含麝香成分藥膏。
4、足部拉伸訓練
面向墻壁站立，患側腿后伸，前腳掌抵墻保持30秒?；蛴妹硖鬃∏澳_掌向身體方向牽拉，每日3組。跟腱緊張者可做臺階踮腳練習，每組15次。
5、局部封閉治療
頑固性足底筋膜炎可在超聲引導下注射復方倍他米松注射液，每年不超過3次。痛風石沉積需聯(lián)合關節(jié)腔沖洗，術后需穿戴減壓支具4周。
日常應控制體重在BMI正常范圍，避免長時間站立行走。選擇透氣網(wǎng)面運動鞋，夜間睡眠時可穿戴足弓護具。糖尿病患者需每日檢查足部皮膚，發(fā)現(xiàn)破潰及時就醫(yī)。飲食注意補充維生素B族和鈣質，限制高嘌呤食物攝入。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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