早期懷孕一般可以適量吃海鮮,但需選擇低汞品種并徹底煮熟。海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素,有助于胎兒發(fā)育。
孕期適量食用低汞海鮮如三文魚、鱈魚、蝦等,可補充優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA,促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每周攝入200-300克,烹飪時需徹底加熱至中心溫度超過70攝氏度,避免生食或半生食。部分深海魚如金槍魚、劍魚等汞含量較高,應(yīng)減少食用頻率。對甲殼類海鮮過敏的孕婦需嚴格忌口,食用后出現(xiàn)皮疹、嘔吐等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
若孕婦存在甲狀腺功能異常,需咨詢醫(yī)生后控制海帶、紫菜等碘含量高的海產(chǎn)品攝入。妊娠期高血壓或痛風患者應(yīng)限制高嘌呤海鮮如沙丁魚、鳳尾魚的食用量。購買時選擇新鮮無異味的海鮮,避免腌制或煙熏制品,冷藏保存不超過48小時。
孕期飲食需注重營養(yǎng)均衡,除海鮮外可搭配瘦肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源,每天保證400-500克蔬菜水果攝入。避免飲酒、生冷及高糖高脂食物,規(guī)律補充葉酸和鐵劑。建議記錄飲食日志以便營養(yǎng)評估,定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適及時就醫(yī)。
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