电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳踝內(nèi)側(cè)疼痛，怎么辦

2964次瀏覽

劇烈運(yùn)動(dòng)后腳踝內(nèi)側(cè)疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患處、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由韌帶拉傷、肌腱炎、骨膜炎、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運(yùn)動(dòng)并避免患肢負(fù)重，使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。韌帶輕度損傷時(shí)，制動(dòng)能減少軟組織二次撕裂，通常需要保持1-2周靜養(yǎng)。期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)維持血液循環(huán)，但禁止跑跳等動(dòng)作。

2、冷敷處理

急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷，冷敷對(duì)肌腱炎引起的炎性反應(yīng)效果顯著。若皮膚出現(xiàn)麻木感應(yīng)暫停冷敷。

3、加壓包扎

采用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度避免過(guò)緊。加壓能限制軟組織水腫擴(kuò)散，尤其適合骨膜炎伴隨的骨膜下出血。包扎期間需觀察足趾顏色，出現(xiàn)青紫需立即松解。

4、抬高患處

平臥時(shí)將腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。該方法對(duì)運(yùn)動(dòng)后血管通透性增加導(dǎo)致的腫脹效果明顯，建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。

5、藥物治療

疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可能需要玻璃酸鈉注射液改善潤(rùn)滑，應(yīng)力性骨折需配合碳酸鈣D3片促進(jìn)骨修復(fù)。

恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并穿戴專(zhuān)業(yè)護(hù)具。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，每日保證7-8小時(shí)睡眠。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲，需及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查排除韌帶完全斷裂或隱匿性骨折。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答