大齡女性備孕可適量吃富含葉酸的食物、含鐵食物、含鈣食物、含維生素E食物、含鋅食物，也可遵醫(yī)囑使用葉酸片、復(fù)合維生素片、輔酶Q10膠囊、維生素D滴劑、黃體酮膠囊等藥物。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、蘆筍、西藍(lán)花等綠葉蔬菜含有天然葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。動(dòng)物肝臟如豬肝葉酸含量較高，但需注意控制攝入量以避免維生素A過量。

2、含鐵食物

紅肉、動(dòng)物血制品可補(bǔ)充血紅素鐵，黑木耳、紅棗含非血紅素鐵，搭配維生素C食物可促進(jìn)吸收。缺鐵可能影響卵子質(zhì)量，建議每周攝入2-3次動(dòng)物性鐵源。

3、含鈣食物

乳制品、豆腐、芝麻等富含鈣質(zhì)，35歲以上女性骨密度開始下降，充足鈣攝入有助于維持生殖系統(tǒng)功能。每日建議攝入300-500ml牛奶或等量乳制品。

4、含維生素E食物

堅(jiān)果、植物油中的維生素E具有抗氧化作用，可能改善卵巢儲(chǔ)備功能。杏仁、葵花籽可作為健康零食，每日攝入量控制在20-30g。

5、含鋅食物

牡蠣、牛肉等含鋅量較高，鋅元素參與卵泡發(fā)育和激素合成。貝殼類海鮮需煮熟食用，避免寄生蟲風(fēng)險(xiǎn)。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4-0.8mg。對(duì)于有神經(jīng)管缺陷生育史者可能需要更高劑量，需醫(yī)生指導(dǎo)。

2、復(fù)合維生素片

含多種維生素和礦物質(zhì)，可改善營養(yǎng)狀況。選擇專為孕前設(shè)計(jì)的配方，避免維生素A過量。

3、輔酶Q10膠囊

可能改善卵母細(xì)胞能量代謝，適用于卵巢功能減退人群。需連續(xù)補(bǔ)充2-3個(gè)月見效，服用前應(yīng)評(píng)估卵巢儲(chǔ)備。

4、維生素D滴劑

維生素D缺乏與生育力下降相關(guān)，血清25羥維生素D水平低于30ng/ml時(shí)建議補(bǔ)充。夏季陽光充足時(shí)可減少補(bǔ)充量。

5、黃體酮膠囊

適用于黃體功能不足導(dǎo)致的不孕，需在醫(yī)生監(jiān)測(cè)下使用。用藥期間需定期檢查孕酮水平和超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育。

備孕期間應(yīng)保持飲食多樣化，避免過度加工食品和高糖飲食。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，控制BMI在18.5-24之間。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，減少咖啡因攝入。做好口腔檢查治療牙周疾病，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)。孕前3個(gè)月開始記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。