懷孕期間體重增長(zhǎng)范圍通常為11-16公斤,具體數(shù)值與孕前體重指數(shù)、胎兒數(shù)量等因素有關(guān)。
孕前體重指數(shù)低于18.5的偏瘦孕婦,建議增重12-18公斤。孕前體重指數(shù)18.5-24.9的標(biāo)準(zhǔn)體重孕婦,建議增重11-16公斤。孕前體重指數(shù)25-29.9的超重孕婦,建議增重7-11公斤。孕前體重指數(shù)超過30的肥胖孕婦,建議增重5-9公斤。懷有雙胞胎的孕婦,建議增重17-25公斤。
孕期體重管理需注意均衡飲食,每日增加約300大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維的食物。適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周累計(jì)150分鐘。定期監(jiān)測(cè)體重變化,若單周增重超過1公斤或出現(xiàn)水腫等情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)控制體重增長(zhǎng)同樣重要。
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